Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando formas de mejorar la relación que tienes.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser complicado.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros estamos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más fácil evitar confrontar a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que trabajan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. aunque los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la intimidad y el sexo.
Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para sostener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.
Si comprueba que eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O tal vez quieras ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más atrayentes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La investigación revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, al menos algunas veces, por la frecuencia con que su pareja usa el dispositivo.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y luego tiene el valor bastante para comunicar esa puerta de inseguridad, puede ayudar a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea experiencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de diversión.
Continuar con la espontaneidad varios años después de en matrimonio es importante, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo impensado? quizá podáis hallar otras formas de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti comentar de esto"
.
También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio durante las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.
Así que intenta prestar cinco veces más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque logre sorprenderte, acordarse puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es mostrar aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos asombrosos.
Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas espectaculares pero impresionantes técnicas anteriores pueden ayudarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito