Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tenéis.
A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros estamos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más simple evadir enfrentarse a una relación estancada o a inconvenientes de privacidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que trabajan para hacer mejor las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. aunque los profesionales en relaciones de pareja demostraron su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O quizás desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más interesantes y el desarrollo. en efecto, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayoría de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La exploración demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:1
- 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, al menos a veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el móvil.
Sé vulnerable
A ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor bastante para compartir esa puerta de inseguridad, puede contribuir a crear una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que no nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el vocablo punto ciego."
¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea experiencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de distracción.
Continuar con la espontaneidad muchos años después de en matrimonio es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo imprevisto? quizá podáis encontrar otras maneras de aportar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre ocasionar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto"
.
También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio terapias de pareja sevilla ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los componentes primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y contentos proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.
Así que intenta ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque pueda maravillarte, recordar puede ayudar a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por ciertos rasgos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos extraordinarios.
Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden ayudarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito